最新公告:

欢迎光临杭州妍姿丝袜按摩会所网站!

产品展示
联系我们
地址:杭州市区
预约电话:183-0187-1755
服务电话:183-0187-0533
QQ:2403449009
微信:dao1314526
按摩资讯

当前位置:主页 > 按摩资讯 >

运动时偷个小懒健身效果更好

文章来源:admin 更新时间:2018-08-14

节奏强弱要搭配

在健身房里,半小时以上的有氧运动,要掌握好强弱节奏,这就有诀窍了,也就是在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,效果还未必尽如人意,但间歇地休息、恢复,可以帮助你维持住这种高强度水平,运动专家说,同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

骑车时单腿用力

无论是在动感单车还是平时的骑车运动,当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板,可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复,这样的单腿蹬车运动不仅可以让一边的腿可以偷懒休息一下,还可以帮助你多燃烧20%的热量,何乐不为?

拆分运动时间

资深健身教练还建议健身者将平常的运动拆分为两段进行。例如,你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上2.5公里,晚上2.5公里。当锻炼时间缩短之后,每次健身的时候,你不会觉得那么累了,还可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

姿势放轻松

在健身房,当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时,要让手臂自然摆动,或轻轻地将双手扶在器械的把手上,能让你多燃烧掉10%的热量。不要把身体靠在把手上,否则你的运动量就打折扣了。

停下来喝点水

在运动的时候,适时喝水显然非常重要。不要觉得中间停下来喝水是浪费时间。运动时体内的新陈代谢速率提高,身体就会开始燃烧脂肪,这时候,人体需要大量的水分保持温度均衡,因此一定要多喝水,最好是矿泉水或者白开水,或者现在流行的运动饮料,都能有效促进体内循环,调整新陈代谢状况,在这种状况下,喝水可以让你多消耗掉10%的热量。

地址:杭州市区电话:183 0187 1755手机:183 0187 0533 QQ:2403449009 微信号:dao1314526

Copyright © 2017 杭州妍姿丝袜按摩会所 版权所有